Προστατέψετε το στήθος σας κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι αναπηδήσεις προκαλούν πρόωρη χαλάρωση και πλαδαρότητα του στήθους, λόγω υπερβολικού τεντώματος των συνδετικών ιστών των μαστών.

Η προστασία του στήθους κατά τη σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, για να αποφεύγονται ανεπανόρθωτες βλάβες στους συνδετικούς ιστούς (Cooper's ligaments) που δίνουν στους μαστούς το σχήμα και τη θέση τους και τους προστατεύουν από τις επιδράσεις της βαρύτητας.

Σε έρευνα εξέτασαν αυτά που συμβαίνουν με τους μαστούς, όταν αθλούνται οι γυναίκες. Ένας μέσος μαστός ζυγίζει περίπου 200-300 γραμμάρια. Η σωματική άσκηση προκαλεί αναπηδήσεις του μαστού και οι αναπηδήσεις με τη σειρά τους  προκαλούν πρόωρη χαλάρωση και πλαδαρότητα του στήθους, λόγω υπερβολικού τεντώματος των συνδετικών ιστών των μαστών. Οι βλάβες αυτές συμβαίνουν ανεξάρτητα από το μέγεθος των μαστών και το είδος της άσκησης. Διαπιστώθηκε ότι όταν οι γυναίκες αθλούνται, οι μαστοί διαγράφουν μια κίνηση που παρομοιάζεται με τρισδιάστατο αριθμό 8. Κινούνται πάνω και κάτω, από πλευρό σε πλευρό και μέσα έξω. Οι ανεξέλεγκτες αυτές κινήσεις εξασκούν μεγάλη ένταση στο ευαίσθητο σύστημα στήριξης του μαστού, που αποτελείται βασικά από το εξωτερικό δέρμα και τους συνδετικούς ιστούς, γνωστούς με την ονομασία Cooper's ligaments. Οι κινήσεις αυτές των μαστών προκαλούν ενοχλήσεις και πόνο που είναι παροδικός. Όμως το τέντωμα των συνδετικών ιστών είναι μόνιμο και αυτό οδηγεί σε ανεπανόρθωτο χαλάρωμα των μαστών. Όταν οι γυναίκες περνούν από το περπάτημα στο τρέξιμο, παρατηρείται μια γρήγορη αύξηση των κινήσεων των μαστών. Αυτό παρατηρείται ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης και το μέγεθος των μαστών.

Δηλαδή η μείωση των αναπηδήσεων των μαστών από τον ειδικό στηθόδεσμο, είναι καλό όχι μόνο για τις γυναίκες με μεγάλο στήθος, αλλά και για αυτές με μικρούς μαστούς και όσο ελαφριά και εάν είναι η άσκηση. Φορώντας ειδικούς στηθόδεσμους μειώνονται σημαντικά οι αναπηδήσεις των μαστών, σε βαθμό που κυμαίνεται από 38% έως 78%.

Οι γυναίκες όπως ορθά δίνουν σημασία και χρόνο για την επιλογή των παπουτσιών και της αθλητικής τους ενδυμασίας, έτσι πρέπει να δίνουν προσοχή και στην επιλογή του καλύτερου στηθόδεσμου για την προστασία των μαστών τους από τη χαλάρωση και πτώση.

Fitness

Μπορεί το ίδιο το στήθος να μην είναι μυς, αλλά η γυμναστική παίζει μεγάλο ρόλο στην ενδυνάμωση των μυών που το στηρίζουν. Οποιοδήποτε σπορ, που έχει να κάνει με κίνηση των χεριών και εκγύμναση των θωρακικών μυών, όπως κολύμβηση, τένις, βόλεϊ, φέρνει αποτελέσματα και στη σφριγηλή εμφάνιση του στήθους. Υπάρχουν, επίσης, ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη της χαλάρωσης: push-ups, ανοίγματα των χεριών στο πλάι με βαράκια, που δυναμώνουν το θώρακα, ψαλιδάκια με τεντωμένα τα χέρια μπροστά, πιέσεις με ενωμένα τα χέρια μπροστά από το στήθος, είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.


Αυγουστίνα Στυλιανού - Karate and Martial Aerobics Instructor, Personal Trainer