Κάπνισμα VS Γυμναστική

Labels Υγεία και Ευεξία

Έρευνες έδειξαν ότι μετά από μακροχρόνια χρήση νικοτίνης, η καρδιά ενός καπνιστή ανταποκρίνεται λιγότερο στην επινεφρίνη, με αποτέλεσμα να υποχρεώνει την καρδία να επιταχύνει, για να ανταποκριθεί στις επιπλέον απαιτήσεις της άσκησης. Αυτή η ανταπόκριση μπορεί να αποδειχθεί θανατηφόρα!

Αποδείχθηκε σε αρκετές περιπτώσεις ότι άνθρωποι που απλά ασχολούνται με τα σπορ, καπνίζουν λιγότερο σε σχέση με καπνιστές που δεν ασχολούνται. Επίσης, όσο αυξάνεται η ηλικία των ατόμων, τόσο μειώνεται η ενασχόλησή τους με την άσκηση και παράλληλα αυξάνεται ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζουν. Από την άλλη όμως, όσο αυξάνονται τα χρόνια ενασχόλησης με την άσκηση, τόσο μειώνεται ο αριθμός τσιγάρων που καπνίζουν.

Επομένως, η άσκηση αποτρέπει τα άτομα από το κάπνισμα ή ενισχύει την προσπάθεια των καπνιστών να ελαττώσουν, ακόμα και  να διακόψουν το κάπνισμα. Έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα και στην προσπάθεια καρδιοπαθών να περιορίσουν το κάπνισμα.

Παθητικός καπνιστής- Αν έχεις υποστεί το λεγόμενο παθητικό κάπνισμα και μετά κάνεις μια σωματική άσκηση, τότε υπάρχουν αυξημένες πιθανότητες επιπλοκών στην ανθρώπινη υγεία. Μια ώρα έκθεσης σε παθητικό κάπνισμα προκαλεί: 1. Προβλήματα αναπνοής, 2. Μείωμένη λειτουργία της καρδίας και 3. Διαταραχή σε πολλές ορμόνες τους σώματος, όπως αύξηση έκκρισης ορμονών του θυρεοειδούς.

Η άσκηση δεν προτείνεται άμεσα ως μέσο μείωσης του εθισμού, αλλά 5 πλεονεκτήματα ίσως και να σας άλλαζαν γνώμη:
1) Έχει τη δυνατότητα να "χαλαρώνει" τους διακόπτες που πυροδοτούν  την επιθυμία του καπνίσματος π.χ. το στρες.
2) Ελάττωση της ανησυχίας για αύξηση βάρους, σε τυχόν περιορισμό του καπνίσματος, καθώς το βάρος που κερδίζουν είναι το μισό σε ποσότητα, απ' αυτό που κερδίζουν οι μη καπνιστές, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3) Είναι εναλλακτική τεχνική απασχόλησης, απόσπασης ή μετατόπισης της προσοχής από τις τυπικές συνήθειες των καπνιστών.
4) Διαδικασία συναισθηματικής κάλυψης (ευχάριστη ενασχόληση).
5) Διαδικασία που εισάγει στον υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά.

Για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, πρέπει να κάνεις τα ακόλουθα :
-Ιατρικό έλεγχο πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.
-Ξεκίνα αυτό το πρόγραμμα αργά και αύξησε βαθμιαία. Αν, κατά τη διάρκεια που γυμνάζεσαι, αρχίζεις και αναπνέεις γρήγορα, μείωσε την ένταση. Επίσης, σταμάτα την άσκηση, αν αισθάνεσαι σφίξιμο στο στήθος ή έχεις άλλα καρδιακά προβλήματα.
-Αύξησε τα διαλείμματα που κάνεις στο πρόγραμμά σου, μέχρι να φτάσεις να ασκείσαι για 45 με 60 λεπτά.
-Να γυμνάζεσαι 3 φορές την εβδομάδα.
-Διάβασε ένα βιβλίο για το κάπνισμα και πάρε ιδέες για γυμναστική, για αλλαγή συμπεριφοράς και κινήτρων.

Φάκελος Fitness:
Ασκήσεις που βοηθούν στη διακοπή ή τη μείωση του καπνίσματος:
1.    Περπάτημα
2.    Τρέξιμο
3.    Άσκηση σε γυμναστήριο
4.    Ομαδικό άθλημα
5.    Γιόγκα

Εναλλακτικές προτάσεις για την αποφυγή του καπνίσματος:
1.    Βαθιές αναπνοές
2.    Πιες νερό

Όταν υπάρχει η επιθυμία καπνίσματος, η οποία κρατάει μόνο για είκοσι λεπτά, άλλαξε δραστηριότητα, για να το ξεχάσεις για λίγο κι έπειτα όταν το θυμηθείς, καθυστέρησε άλλα δέκα λεπτά να πάρεις την απόφαση να το κάνεις.


Αυγουστίνα Στυλιανού, Karate and Martial Aerobics Instructor - Personal Trainer