Διατροφική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Ορισμένα άτομα, όταν δεν αφοδεύουν δυο φορές ή έστω και μια φορά καθημερινά, τούς δίνεται η εντύπωση ότι έχουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας, όμως αυτό δεν ισχύει για όλους. Η συχνότητα αφόδευσης για τον καθένα είναι διαφορετική και μπορεί να είναι από τρεις φόρες τη βδομάδα μέχρι και τρεις φορές την ημέρα. Επομένως δεν είναι κατά ανάγκη δυσκοίλιος κάποιος που δεν αφοδεύει καθημερινά, εφόσον δε δυσκολεύεται κατά την κένωση. Κατά ακρίβεια ο όρος «δυσκοιλιότητα» αναφέρεται στη δυσκολία κατά την κένωση και σε παρατεταμένη μειωμένη κινητικότητα του εντέρου, με φουσκώματα, κοιλιακό άλγος και σκληρά κόπρανα. Η δυσκοιλιότητα παρουσιάζεται συχνότερα στις γυναίκες και στους ηλικιωμένους και συνήθως η διάρκειά της είναι μικρή.
- κακή διατροφή, κυρίως η απουσία φυτικών ινών
- αλλαγή της καθημερινής διατροφικής ρουτίνας π.χ. ταξίδια
- διάφορα φάρμακα αντικαταθλιπτικά, ασβέστιο, σίδηρος, κτλ.
- μη επαρκής πρόσληψη νερού
- όταν δεν πηγαίνουμε στο αποχωρητήριο την ώρα που μας ειδοποιά ο
οργανισμός. Εάν δεν πάμε για κένωση την ώρα που υπάρχει κινητικότητα του εντέρου, μετά τα πράγματα δυσκολεύουν.
Η δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζεται με τα ακόλουθα :
- να πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστο 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
Το νερό και γενικά τα υγρά προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και έχουμε καλύτερη κινητικότατα του εντέρου.
- αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες βοηθούν
στη δημιουργία μαλακών και ογκωδών κοπράνων, φυσικά με τη βοήθεια
μεγάλης κατανάλωσης νερού. Πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια όπως φασόλια, λουβιά, φασολάκι και γενικά όλα τα λαχανικά.
- καθημερινή σωματική άσκηση. Η καθημερινή σωματική άσκηση βοηθά
το έντερο να είναι ενεργό και υγιές. Για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται
30΄ καθημερινής άσκησης.
- να επισκέπτεστε το αποχωρητήριο κάθε φορά, την ώρα που το έχετε
ανάγκη. Όπως ανάφερα και πιο πάνω, η ανάγκη του οργανισμού για αφόδευση δεν πρέπει να αναβάλλεται, αλλά είναι πολύ σημαντικό για το έντερο να γίνεται την ώρα που πρέπει. Λόγω του ότι το έντερο απορροφά νερό από τα κόπρανα, όσο περισσότερο παραμένουν στο έντερο, τόσο πιο πολύ αφυδατώνονται και σκληραίνουν.
Κλεάνθους Γιάννης, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
0 comments