Ασκησή και Σχοινάκι

Βγάλτε το… παιδί που κρύβεται μέσα σας και κάντε πολύ καλή γυμναστική, χρησιμοποιώντας μόνο ένα σχοινάκι. Γυμναστείτε, διασκεδάστε και κάψτε το περιττό λίπος.

Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να αποδεχθούν την ιδέα ότι θα  πρέπει να εγκαταλείψουν το σπίτι, να πάνε στο γυμναστήριο, να αλλάξουν, να είναι σε δημόσιο χώρο γεμάτο με ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους, να στάζουν ιδρώτα για μια ώρα και στη συνέχεια να γυρνάνε στο σπίτι και πάλι.

Εάν η πιο πάνω περιγραφή σάς καλύπτει, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με ένα απλό αντικείμενο, όπως το σχοινί. Ας θυμηθούμε για λίγο ότι είναι ένα απλό εργαλείο, που ωστόσο χρησιμοποιείται ευρέως από τους καταρτισμένους μποξέρ, από τους παίκτες του τένις και επιπλέον σάς προσφέρει γρήγορα μια καρδιαγγειακή τόνωση, ένα ευχάριστο workout. Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε δέκα λεπτά για θέρμανση των μυών σας, κάνοντας εκτάσεις, μικρά αλματάκια, τεντώματα.

Από τη στιγμή που θα έχετε το σχοινάκι στα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη ίσια, τα χέρια σας σταθερά και τους αγκώνες κοντά στο στήθος σας. Στην πραγματικότητα αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι: να γυρνάει το σχοινί, κινώντας μόνο τους καρπούς σας. Μην κάνετε μεγάλα άλματα καθώς γυρνάει το σχοινί, αλλά μικρά, μένοντας σε εγρήγορση με τις μύτες των ποδιών σας σχεδόν να ακουμπάνε στο πάτωμα, έτσι ώστε να έχετε καλύτερη εκγύμναση των γαστροκνημίων μυών σας!

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ: Να φοράτε πάντα ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια. Το μήκος του σχοινιού θα πρέπει να έχει 2 φορές την απόσταση από το στήθος σας, έως το πάτωμα.


ΦΑΚΕΛΟΣ FITNESS

6 Λόγοι που το σχοινάκι είναι ιδανικό για εσάς:
1.    Είναι οικονομικό: με 10-20 ευρώ μπορείτε να πάρετε από το πιο απλό, μέχρι το πιο ποιοτικό σχοινάκι και να το κρατήσετε για πολλά χρόνια.
2.    Μπορείτε να κάνετε σχεδόν παντού.
3.    «Καίει» πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα: υπολογίζεται ότι 10 λεπτά σχοινάκι (με 120 πηδήματα το λεπτό) έχει τα ίδια οφέλη με 30 λεπτά τρέξιμο.
4.    Δεν πιάνει χώρο.
5.    Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση: το σχοινάκι βοηθά να αποκτήσουμε ελαστικότητα, ταχύτητα, ισορροπία και συντονισμό και γενικά να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
6.    Μπορείτε να κάνετε σχοινάκι και με παρέα.

Το ιδανικό είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον για ένα τέταρτο της ώρας. Στο χρόνο αυτό μπορείτε να κάψετε 175-225 kcal, ενώ ταυτόχρονα να τονώσετε τόσο το καρδιαγγειακό, όσο και το αναπνευστικό σας σύστημα

Αυγουστίνα Στυλιανού, Karate and Martial Aerobics Instructor - Personal Trainer