Ζωή... Ποδήλατο!

Η ποδηλασία είναι μία πραγματικά αναζωογονητική εμπειρία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν ποδήλατο και δεν είναι πλέον λίγες οι φορές που θα συναντήσουμε στο δρόμο ποδηλάτες κάθε ηλικίας και κάθε επιπέδου να απολαμβάνουν αυτή τη μορφή άσκησης. Σε ένα ειδικό κατάστημα με ποδηλατικά είδη, θα σας βοηθήσουν να διαλέξετε το σωστό για εσάς. Θα πρέπει να προσέξετε ο σκελετός να είναι στο σωστό μέγεθος για εσάς, καθώς το λάθος μέγεθος θα σας προκαλέσει πόνους στη μέση και την πλάτη και δε θα σας βολέψει. 

Σημαντικό είναι ότι αποτελεί μία από τις πιο αποδοτικές μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς γυμνάζει το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Η ποδηλασία δρόμου δε θα σου μάθει μόνο πώς να ισορροπείς πάνω στο ποδήλατο, αλλά θα γυμνάσει ισάξια τους μύες που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σου, με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή. Η συμμετρική δομή του ποδηλάτου είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι. Επίσης είναι γεγονός ότι το ποδήλατο -και γενικότερα η αερόβια άσκηση- αποτελεί μία από τις καλύτερες λύσεις καταπολέμησης του άγχους και του στρες, που δημιουργεί ο σύγχρονος γοργός ρυθμός ζωής. Παρ’ όλο που μπορεί να έχει δημιουργήσει την αντίθετη εντύπωση,  η ποδηλασία δρόμου δεν καταπονεί τις αρθρώσεις του σώματος. Οι ασφάλτινες διαδρομές δε μεταφέρουν κραδασμούς στα γόνατα και τους αστραγάλους, σε αντίθεση με το τρέξιμο και την ποδηλασία ανωμάλου δρόμου.

Μην ξεχνάτε:
-Φοράτε πάντα το ειδικό κράνος ποδηλασίας. Επίσης, απαραίτητα είναι τα αθλητικά παπούτσια και τα σορτς ή κολάν.
- Τις βραδινές ώρες είναι καλό να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα. Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, βεβαιωθείτε ότι τα φανάρια σας λειτουργούν.
- Όταν θέλετε να σταματάτε, για μεγαλύτερη ασφάλεια, να χρησιμοποιείτε και τα δύο φρένα.
- Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
- Τα χέρια σας, προκειμένου να απορροφούν τους κραδασμούς, πρέπει να λυγίζουν. Μην τεντώνετε, λοιπόν, και μη σφίγγετε τους αγκώνες σας (το ίδιο ισχύει και για τα γόνατα).
- Οι φτέρνες δεν πρέπει να ακουμπούν ποτέ στα πεντάλ.

Fitness
Τι ποδήλατο να επιλέξετε;
Κατ’ αρχάς σκεφτείτε ποιες είναι οι ανάγκες σας, ποιες οι επιθυμίες σας. Υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων: της πόλης (city), του βουνού (mountain) και του δρόμου.
1. Τα ποδήλατα πόλης διαθέτουν φαρδιά, όχι όμως τρακτερωτά λάστιχα και είναι ιδανικά για βόλτες στην πόλη – σε ασφαλτοστρωμένους, δηλαδή, δρόμους. Παρ’ όλα αυτά, μπορούν να σας εξυπηρετήσουν και σε ορισμένους ήπιους χωματόδρομους.
2. Εκείνα που προορίζονται για το βουνό είναι ποδήλατα με γερό σκελετό, χοντρά, τρακτερωτά λάστιχα, χαμηλό τιμόνι και πολλές ταχύτητες – αυτές είναι που θα σας βοηθήσουν στις δύσκολες ανηφόρες. Είναι το πιο δημοφιλές μοντέλο και το συναντάμε πολύ συχνά και στην πόλη, παρόλο που έχει κατασκευαστεί για άλλη χρήση.
3. Η τρίτη κατηγορία περιλαμβάνει αγωνιστικά ποδήλατα. Είναι εκείνα με το λεπτό, γυριστό τιμόνι και τα λεπτά λάστιχα.


Αυγουστίνα Στυλιανού - Karate and Martial Aerobics Instructor, Personal Trainer