Πρόγραμμα ασκήσεων στο γραφείο!

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα καλό πρόγραμμα για όσους εργάζονται αρκετές ώρες στο γραφείο και θέλουν να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση.


Προσοχή: Δεν αντικαθιστά σε καμία περίπτωση μια κανονική προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι όμως ένας καλός τρόπος για να τονωθεί κανείς κατά τη διάρκεια του διαλλείματος.
1)    Διάταση πήχη. (Μένουμε στην κάθε διάταση για 10’’)

2)    Διάταση καρπών και πήχη. ->Οι παλάμες ενωμένες και στραμμένες προς το στήθος. (Μένουμε στην κάθε διάταση για 10’’)

3)    Διάταση κάτω μέρους πλάτης. ->Κάνουμε στροφή στα αριστερά με τις παλάμες να ακουμπούν δίπλα από το τετρακέφαλο μυ, επαναλαμβάνουμε και στα δεξιά. (Μένουμε στην κάθε διάταση για 10’’)

4)    Κάμψη ισχίου.-> Λυγίζουμε το γόνατο και το φέρνουμε προς το στήθος. (Μένουμε στο κάθε πόδι για 2’’,εκτελούμε 16 επαναλήψεις).

5)    Έκταση του γόνατος εναλλάξ. (Εκτελούμε 16 επαναλήψεις το κάθε πόδι).

6)    Προσαγωγοί->Πιέζουμε ένα αντικείμενο, π.χ. βιβλίο, ανάμεσα στα πόδια μας. (Πιέζω για 2’’ και χαλαρώνω, εκτελούμε 16 επαναλήψεις).

7)    Καθίσματα.-> Τεντωμένα τα χέρια μπροστά και σηκωνόμαστε και καθόμαστε ξανά στην καρέκλα. (Εκτελούμε 16 επαναλήψεις).

8)    Βυθίσεις στην καρέκλα. -> Τοποθετούμε τις παλάμες στην καρέκλα, ενώ το σώμα μας βρίσκεται μπροστά, με πλάτη προς αυτή. (Εκτελούμε 16 επαναλήψεις).

9)    Κάμψη δικεφάλου με αλτήρα ή μπουκάλι . (Εκτελούμε 16 επαναλήψεις).

10)    Στροφές κορμού με αλτήρα ή μπουκάλι. (Εκτελούμε 16 επαναλήψεις).


Αυγουστίνα Στυλιανού - Karate and Martial Aerobics Instructor, Personal Trainer