Μυϊκές Κράμπες

Ανεξάρτητα από την αιτιολογία, η αντιμετώπιση της κράμπας είναι η ίδια. Για άμεση ανακούφιση κάνε ήπια διάταση του μυός, όσο καλύτερα μπορείς, παρ’ όλο που ο πόνος σού περιορίζει αυτή τη δυνατότητα. Όταν διατείνεις έναν μυ που συσπάται, αυξάνεται η τάση στους τένοντες και τα οστά στα οποία προσφύονται οι τένοντες, δίνοντας ένα μήνυμα κινδύνου ότι οι τένοντες θα καταστραφούν. Έτσι ο εγκέφαλος στέλνει ένα νευρικό ερέθισμα στους μύες να χαλαρώσουν, ώστε να προστατευτεί το μυοσκελετικό. Πίεση στους μύες, μασάζ και παγοθεραπεία, για λίγα λεπτά κατά τη διάταση, φαίνεται να βοηθούν το μυ να χαλαρώσει και να σταματήσουν οι κράμπες.

Πώς να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες:
1)    Καλή ενυδάτωση.    Πρόλαβε την αφυδάτωση, καταναλώνοντας σημαντικές ποσότητες υγρών κατά την άσκηση, ώστε να προλάβεις ή να μετριάσεις την αφυδάτωση, λόγω έντονης εφίδρωσης.
2)    Ικανοποιητική πρόσληψη καλίου και νατρίου.
3)    Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου.
4)    Φυσική κατάσταση.  Οι απροπόνητοι εμφανίζουν πιο εύκολα κράμπες από ό,τι οι προπονημένοι.
5)    Διατάσεις. Κάνε διατάσεις πριν την προπόνηση, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις προβλήματα με κράμπες στον ύπνο σου, κάνε διατάσεις προτού κοιμηθείς.



Αυγουστίνα Στυλιανού, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, member of CY.DA.