Βάλε στόχο!

Labels Ψυχολογία

Ο στόχος λειτουργεί σαν ένας φακός: συγκεντρώνει την εσωτερική μας δύναμη, (ικανότητες, δεξιότητες, θετικά στοιχεία) και τα κατευθύνει προς την πραγματοποίησή του. Καθορίζοντας στόχους μπορούμε να επιτυγχάνουμε περισσότερα, βελτιώνουμε την απόδοσή μας, αυξάνουμε την παρακίνηση και την αυτοπεποίθησή μας. Επίσης, αισθανόμαστε μεγαλύτερη ικανοποίηση για τα επιτεύγματά μας, μαθαίνουμε να ελέγχουμε τις παρορμήσεις μας, αξιοποιούμε στο έπακρο τις δυνατότητές μας και απολαμβάνουμε τις επιτυχίες από την εκπλήρωση των στόχων μας.

Ακολουθήστε τα απλά βήματα  που περιγράφονται παρακάτω και εξελίξτε  τον εαυτό και τη ζωή σας.

1. Σκέψου

Σκέψου τι θέλεις να κάνεις στη ζωή σου. Ποια είναι τα όνειρά σου και τι θέλεις να αφήσεις «κληρονομιά» πίσω σου. Μελέτησε τα βασικά πεδία στη ζωή σου: επαγγελματικά, οικονομικά, προσωπικά και αναρωτήσου πού θέλεις να φτάσεις, όσον αφορά στην επιτυχία σε αυτούς τους τομείς. Αναγνώρισε συγκεκριμένα τι ορίζεις εσύ επιτυχία σε καθένα από αυτούς τους τομείς.  Έτσι, θα αρχίσεις να ξεκαθαρίζεις τα «θέλω» σου, με αποτέλεσμα τη διατύπωση και αργότερα επίτευξη μικρών στόχων, οι οποίοι θα οδηγήσουν στο επιθυμητό σου αποτέλεσμα. Μια καλή πρακτική είναι να σκεφτείτε ένα «έπαθλο» για την επίτευξη κάθε στόχου, ανάλογα με τη δυσκολία του. Το «βραβείο» σου μπορεί να είναι ένα  ταξίδι, η αγορά ενός πολυπόθητου αντικειμένου, spa ή οτιδήποτε άλλο θα σε ευχαριστούσε. Σύμφωνα με τις θεωρίες της μάθησης, μια συμπεριφορά που αμείβεται τείνει να επαναλαμβάνεται.

Όσον αφορά στον τρόπο καθορισμού των στόχων, τόσο των προσωπικών όσο και των επαγγελματικών, ο αποτελεσματικός στόχος πρέπει να πληροί κάποιες προϋποθέσεις. Πρέπει να είναι «έξυπνος» ή smart. Πιο συγκεκριμένα, ένας στόχος πρέπει να είναι:

Συγκεκριμένος:

Ο στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος και λεπτομερής. Η αόριστη και ελλιπής διατύπωση των στόχων δεν είναι βοηθητική. Ο στόχος δεν πρέπει να αφήνει καμιά αμφιβολία όσον αφορά στο τι πρέπει να κάνουμε.

    

Μετρήσιμος:

Ο στόχος είναι μετρήσιμος, όταν προσδιορίζει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα και τον τρόπο μέτρησής του. Έτσι, η μέτρηση αποτελεί  εκτίμηση του βαθμού επιτυχίας ή αποτυχίας στην επίτευξη του στόχου.

Εφικτός:

Ο στόχος  πρέπει  να μπορεί να επιτευχθεί και να βασίζεται στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις δυνατότητες του κάθε ανθρώπου (θέλω και μπορώ). Άρα πρέπει να κάνετε την εξής ερώτηση: «Ο στόχος μου είναι ρεαλιστικός;»

Συναφής:

Ο στόχος  πρέπει να μπαίνει με μέτρο τις δικές μας ανάγκες και δυνατότητες και όχι αυτές των άλλων. Πρέπει πάνω απ' όλα να έχει σημασία για εμάς τους ίδιους. Γι' αυτό και θα πρέπει να καθορίζεται από εμάς και όχι από κάποιον άλλο.

Χρονικά Προσδιορισμένος:

Ο στόχος μας πρέπει να έχει κάποιο χρονικό όριο για την επίτευξή του. Όσο πιο συγκεκριμένο είναι αυτό το χρονικό όριο, τόσο πιο πιθανόν είναι να «δουλέψετε» το στόχο σας, αφού υπάρχει ημερομηνία αξιολόγησής του.


2. Γράψε

Οι στόχοι πρέπει να  είναι γραμμένοι σε χαρτί και όχι στο μυαλό σας. Έτσι οι στόχοι δεν είναι ένα ονειροπόλημα ή πάθος για κάτι που «ελπίζουμε να συμβεί κάποια μέρα». Σκεφτείτε το στόχο σας σαν ένα ραντεβού με συγκεκριμένο επιθυμητό αποτέλεσμα και σημειώστε τον. Δεν είναι απαραίτητο να γράψετε πολλούς. Ξεκινήστε με μικρούς με αυξανόμενο βαθμό δυσκολίας. Αν οι στόχοι σας είναι μεγάλοι, μπορείτε να τους χωρίσετε σε κομμάτια και να τους εκπληρώνετε βήμα- βήμα. Είναι σημαντικό να  γράψετε τους στόχους σας σε απλή και λιτή νεοελληνική  γλώσσα και να είναι θετικά διατυπωμένοι. Μη διατυπώνετε αρνητικά τους στόχους σας, ξεκινώντας με το «Δε θέλω..». Αναρωτηθείτε τι θέλετε πραγματικά και ξεκινήστε γράφοντας «Θέλω..».  Πρέπει να έχετε εύκολη πρόσβαση στους στόχους σας. Γράψτε τους στόχους σας σε ένα πολύ ωραίο ντοσιέ ή ημερολόγιο, που θα σας εμπνέει να το ανοίγετε καθημερινά.

Παραδείγματα smart στόχων :

     -  Θέλω να χάσω 2 κιλά λίπος μέχρι τις 5 Μαΐου 2012.

     -  Θέλω το καθαρό εισόδημά μου να αυξηθεί κατά 200 ευρώ, μέχρι την 1 Αυγούστου 2012.

     -  Θέλω να πηγαίνω ανελλιπώς σε κάθε εβδομαδιαία συνάντηση του συνδέσμου γονέων κατά το ακαδημαϊκό έτος 2012.

3. Πες

Πες στον εαυτό σου ότι οι στόχοι σου αποτελούν προτεραιότητα για σένα. Πίστεψε ότι μπορείς να επιτεύξεις τους στόχους σου και μη διστάσεις να τους κοινοποιήσεις σε άτομα του άμεσου περιβάλλοντός σου που εκτιμάς. Οι λόγοι είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να σας συμπαρασταθούν και επιπλέον θα νιώθετε περισσότερο υπόλογοι και δεσμευμένοι, για να επιτύχετε τους στόχους σας.

4. Δράσε

Το να βάλεις κάποιο στόχο είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχή επίτευξή του. Σηματοδοτεί το πρώτο σημείο προς την επιτυχία. Χωρίς  αυτό το βήμα, τα άλλα βήματα επίτευξης στόχου δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν. Αν δεν κάνετε το πρώτο βήμα, και μετά τα επόμενα, τίποτα δε θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε το στόχο σας, όσο καλά και αν τον έχετε προσδιορίσει. Επένδυσε στα όνειρά σου και πίστεψε στον εαυτό σου. Να θυμάσαι ότι: «δεν υπάρχει αποτυχία, μόνο ανάδραση».                                                                                              

·         Tip:   Πριν ξεκινήσετε να βάζετε τους στόχους σας, πρέπει να προετοιμαστείτε και να είστε αποφασισμένες να αναλάβετε δράση και να πληρώσετε το ανάλογο τίμημα. Οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται άκοπα, χωρίς θυσίες

Έλενα Σουρουλλά Kay - Ψυχολόγος- Ειδ. Ψυχοθεραπεύτρια