Διατροφή στην Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική κατάσταση που βιώνει κάθε γυναίκα σε κάποιο στάδιο της ζωής της. Για ορισμένες γυναίκες μπορεί να είναι πιο νωρίς και για άλλες λίγο πιο αργά. Στην περίοδο της εμμηνόπαυσης παρουσιάζονται κάποιες αλλαγές, τόσο στον οργανισμό, όσο και στην ψυχολογία της. Οι αλλαγές στον οργανισμό οφείλονται κυρίως σε διαταραχές ορμονών, όπως είναι η μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων και προγεστερόνης, επηρεάζοντας αρνητικά το καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα. Με τις μεταβολές αυτές, ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών παρουσιάζουν συμπτώματα όπως εξάψεις, έντονη εφίδρωση, κακός ύπνος, εκνευρισμός, αύξηση βάρους λόγω πτώσης του μεταβολισμού, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, εύκολη κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα είναι αντιληπτά από την αρχή. Υπάρχουν και συμπτώματα που δεν είναι εμφανή από την αρχή και εάν δε δοθεί η απαιτούμενη σημασία, προκαλούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Τα συμπτώματα αυτά είναι η σταδιακή απώλεια οστικής μάζας, η μείωση της μυϊκής μάζας και η αύξηση της λιπώδους μάζας, καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο στα καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε αυτή την περίπτωση μια καθημερινή μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, βοηθά τόσο στην προστασία του οργανισμού από καρδιαγγειακά νοσήματα, όσο και στην προστασία της πυκνότητας των οστών. Λόγω των πιο πάνω αναφερθέντων αλλαγών, που υπόκειται ο οργανισμός της γυναίκας στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή. Προτείνονται τα ακόλουθα:
Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών:
Περιέχουν κάλιο που προστατεύει την καρδιά και φυτικές ίνες που βοηθούν το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα.
Καθημερινή κατανάλωση άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων:
Περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο για την προστασία της οστικής πυκνότητας.
Κατανάλωση σολομού, ιχθυελαίων, αυγών:
Περιέχουν βιταμίνη D που συμβάλει στην καλή υγεία των οστών. Ένα μεγάλο μέρος της βιταμίνης αυτής παράγεται από τον οργανισμό με την έκθεσή μας στον ήλιο.
Μείωση στην πρόσληψη νάτριου:
Αποφυγή του επιτραπέζιου άλατος, αποφυγή των παστών αλλαντικών και των κονσερβοποιημένων τροφίμων.
Συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας τη σόγια, το λιναρόσπορο, το σουσάμι και το σκόρδο:
Περιέχουν φυτοοιστρογόνα που από έρευνες που έχουν γίνει έχει αποδειχθεί η θετική τους δράση στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ήξερες ότι...!
Κάθε δευτερόλεπτο καταναλώνονται συνολικά σαράντα πέντε κιλά σοκολάτας στην Αμερική
Οι προτάσεις μας γι’ αυτή την εβδομάδα:
Λιναρόσπορος: περιέχει φυτικές ίνες, Ω-3 λιπαρά
προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού και του προστάτη
είναι αντιοξειδωτικός
έχει 450 θερμίδες ανά 100 γρ.
Σκόρδο: έχει αντιβακτηριδιακή και αντιπηκτική δράση και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης
έχει 98 θερμίδες ανά 100 γρ. ή 1 σκελίδα σκόρδο έχει 3 θερμίδες
Σολομός: περιέχει Ω-3 λιπαρά, σελήνιο και φώσφορο
έχει 197 θερμίδες ανά 100 γρ.
Αυγά: περιέχουν σύμπλεγμα βιταμινών όπως B-12, D, A και σίδηρο
Έχουν περίπου 70-80 θερμίδες το ένα
Do it like...
Jennifer Lopez
Πρωινό: αυγά ποσέ με αγγούρι και ντομάτες
Μεσημεριανό: κοτόπουλο συνδυασμένο με πράσινη σαλάτα και σερβιρισμένο με ξηρούς καρπούς και μάνγκο
Δείπνο: μοσχαρίσια μπριζόλα με ψητά λαχανικά και ρύζι
Snacks: σκορδόψωμο με τυρί
Γιαννης Κλεάνθους - Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, member of CY.DA.
0 comments