Τέλειο σώμα και μετά την εγκυμοσύνη!

Με τακτική γυμναστική στο καθημερινό μας πρόγραμμα, μπορούμε να εξαφανίσουμε από το σώμα μας όλα τα σημάδια που άφησε η εγκυμοσύνη!

Ο τοκετός πέρασε, αλλά άφησε πίσω του κάποια περιττά κιλά, τα οποία σάς κάνουν να αισθάνεστε άβολα; Για τις περισσότερες γυναίκες τα κιλά της εγκυμοσύνης χάνονται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, μέσα στις 6 πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα. Εντούτοις, οι μύες που καταπονούνται περισσότερο με τη γέννα μπορεί να μην επανέλθουν ποτέ, αν δεν καταβάλετε κάποια προσπάθεια, για να τους γυμνάσετε.

Σίγουρα δεν υπάρχει κάποιο μαγικό ραβδάκι και χρειάζεται δουλειά και προσπάθεια. Με μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορείτε να αποκτήσετε τέλειο σώμα τώρα, ανεξαρτήτως από την ηλικία σας. Η άσκηση μετά τον τοκετό δε θα σας βοηθήσει μόνο να «μαζέψετε» τους χαλαρωμένους κοιλιακούς σας, αλλά παράλληλα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσει τους κιρσούς, τις κράμπες και το πρήξιμο στα πόδια. Επίσης, θα βοηθήσει στην επούλωση της μήτρας και στη σύσφιξη του περινέου με τις ασκήσεις Kegel, για να αποφευχθεί η πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Τέλος, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογία σας, ενώ μπορεί να μειώσει και την πιθανότητα της επιλόχειας κατάθλιψης.


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ

9 ΣΗΜΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ!
•    Μπορείτε να αρχίσετε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής, αν είχατε ένα φυσιολογικό τοκετό, χωρίς επιπλοκές και πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
•    Κάντε τακτική άσκηση που θα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη. Η αποσπασματική μόνο το χρόνο σας θα σπαταλήσει. Η αεροβική άσκηση (κολύμπι, γρήγορο βάδισμα, ποδηλασία) μπορεί να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα και να διαρκεί το πολύ 20 – 25 λεπτά.
•    Εκτελείτε τις ασκήσεις αργά και σταθερά, έτσι ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
•    Εφαρμόστε το σύστημα της προοδευτικής επιβάρυνσης.
•    Μην αρχίζετε ποτέ το πρόγραμμά σας χωρίς τη σχετική προθέρμανση, η οποία μπορεί να διαρκεί μέχρι πέντε λεπτά και θα πρέπει να περιλαμβάνει απαλές εκτάσεις, αργό βάδισμα ή και στατικό ποδήλατο με μικρή αντίσταση.
•    Αν κάνετε αεροβική άσκηση, προσέξτε να μην παρασυρθείτε και ξεπεράσετε την ενδεδειγμένη συχνότητα καρδιακών παλμών που θα σας συστήσει ο γιατρός σας.
•    Μη γυμνάζεστε έντονα σε περιόδους που ο καιρός είναι ιδιαίτερα ζεστός.
•    Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και κατά την άσκηση, όταν ιδρώνετε.
•    Σταματήστε αμέσως κάθε μορφή άσκησης, αν νιώσετε ξαφνική αδιαθεσία ή πόνο.



Αυγουστίνα Στυλιανού - Karate and Martial Aerobics Instructor, Personal Trainer