Σωτήρια η άσκηση για την Οστεοπόρωση
Το έργο που έχει αναθέσει η μητέρα φύση στις γυναίκες αποτελεί μια ιδιαίτερη, σωματική πρόκληση. Η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, αλλά και η εμμηνόπαυση, όσα δηλαδή αποτελούν αποκλειστικά προνόμια των γυναικών, είναι παράλληλα και σημαντικές δοκιμασίες για το σώμα σας. Το σύνηθες τίμημα που καλείστε να καταβάλλετε για τα προνόμια αυτά, είναι η αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο. Όταν το ασβέστιο είναι χαμηλό, τότε προκαλεί κατάγματα ακόμη και κάτω από κοινές, καθημερινές πιέσεις. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται οστεοπόρωση .
Πέρα από την αξία της κατάλληλης διατροφής, έχετε έναν ακόμη σύμμαχο στην προσπάθειά σας να αποφύγετε την απώλεια της οστικής πυκνότητας. Αν αφιερώνετε λίγες μόλις ώρες κάθε εβδομάδα στην άθληση του σώματός σας, θα επωφεληθείτε πολλαπλά. Στην προκειμένη περίπτωση, η ήπια σωματική άσκηση ενισχύει τη μυοσκελετική υποδομή του σώματος, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, σε υψηλό επίπεδο. Μπορείτε να προφυλάξετε, επομένως, τον εαυτό σας από την οστεοπόρωση, επιλέγοντας μια ήπια μορφή άθλησης και τηρώντας ένα χαλαρό εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
Σε ό,τι αφορά στην άσκηση, οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα δημιουργεί «στρες» στις εκφύσεις και τις καταφύσεις των μυών, έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση του οστού. Έτσι, η άσκηση εναντίον της βαρύτητας (τρέξιμο - περπάτημα) καθυστερεί την απώλεια οστικής μάζας και αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Άτομα που ασχολούνται με κολύμπι, ποδηλασία, είναι καλό να προσθέσουν στο πρόγραμμά τους δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τα οστά τους, όπως το τρέξιμο και ασκήσεις άρση βαρών. Σημαντικό είναι να κατανοήσουμε ότι μόνο τα μέρη του σκελετού που υποβάλλονται σε αυξημένη τάση, κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα γίνουν πιο δυνατά (π.χ. ασκήσεις αντίστασης με το άνω μέρος του σώματος δε θα αυξάνουν την οστική πυκνότητα της λεκάνης και των γοφικών αρθρώσεων). Οι ασκήσεις με υψηλό δείκτη πρόσκρουσης και με πολλές κατευθύνσεις άσκησης των δυνάμεων έχουν μεγαλύτερο όφελος για την οστική πυκνότητα.
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΝΗΛΙΚΙΩΣΗΣ:
1) Διατηρεί την οστική πυκνότητα στον ενήλικα.
2) Μειώνει την απώλεια της οστικής πυκνότητας στην εμμηνόπαυση.
3) Αργοπορεί το ρυθμό απώλειας της οστικής πυκνότητας κατά την αύξηση της ηλικίας.
4) Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.
5) Διορθώνει τη στάση.
6) Αυξάνει την ευκαμψία.
7) Βελτιώνει την ικανότητα ισορροπίας και προφυλάσσει από πτώσεις.
8) Μειώνει την κόπωση και ανακουφίζει από τους πόνους.
9) Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την ποιότητα ζωής.
ΦΑΚΕΛΟΣ FITNESS
Ηλικία κάτω των 30 ετών:
α) Η άθληση να είναι τακτική και συνεχής γύρω στις 3-5 ώρες την εβδομάδα.
β) Η έντασή της να μην επηρεάζει τον εμμηνορρυσιακό κύκλο της γυναίκας.
γ) Η πρόσληψη ασβεστίου και των πρωτεϊνών να είναι ικανοποιητική, χωρίς φυσικά να μεταβάλλεται το σωματικό βάρος.
Μετά την ηλικία 50 ετών:
Η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει ή και να αναστείλει την απώλεια οστικής μάζας, που οφείλεται στην ηλικία, όχι όμως και αυτή που οφείλεται στην έλλειψη οιστρογόνων ή καλτσιτονίνης όπου χρειάζεται.
Μετά την ηλικία των 65 ετών ή σε γυναίκες με εγκατεστημένη οστεοπόρωση:
Η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι ήπια. Θα πρέπει να αποφεύγονται οι έντονες ασκήσεις και η καταπόνηση. Ναι, λοιπόν, στην άσκηση σε αυτή την ηλικία, όχι στην έντονη άσκηση!!!
Αυγουστίνα Στυλιανού - Karate and Martial Aerobics Instructor, Personal Trainer
0 comments